V minulém článku jsme si řekli, proč bychom se měli věnovat dechu a co vše tím můžeme ovlivnit. Zároveň jsme si udělali poznámky o tom, jak mi sami dýcháme a jestli máme něco, co bychom chtěli změnit, či čeho bychom chtěli dosáhnout. K tomuto vám v tomto článku představím jednu ze základních technik a to hluboké dýchání.
V tomto článku Vám řeknu:
Technika hlubokého dechu – Co to je a jak nato
Dnes se budeme věnovat konkrétně technice hlubokého dechu.
Hluboké dýchání
Pokud chceme změnit své dechové vzorce, nejjednodušší a nejdůležitější je, naučit se dýchat zhluboka, nosem, do břicha . Hluboké dýchání má na nás velmi pozitivní vliv.
Proč zkusit hluboké dýchání?
Kdy je hluboké dýchaní vhodné?
Já používám hluboké dýchání při meditaci. Pomáhá mi se lépe soustředit a zklidnit mysl. Tím pádem i odstraní stres a jsem klidnější.
Hluboké dýchání, jak na to?
Techniku hlubokého dechu provádějte buďto v sedě se vzpřímenými zády. Můžete sedět buďto na židli, kdy celá chodidla se dotýkají země. Nebo v sedě se zkříženýma nohama. Klidně si můžeme sednout na polštář, nebo deku, tak aby jste se cítili pohodlně. V obou případech držíme páteř vzpřímenou po celou dobu dechu. Druhá varianta je v leže na zádech na rovné podložce. Nohy můžete mít buďto v pokrčení v kolenou a celá chodidla na zemi, nebo nechte nohy natažené.
Jednu ruku položíte na břicho a druhou na hrudník, aby jste si mohli sledovat svůj dech. Nadechujeme se vždy nosem. Výdech libovolně nosem nebo ústy. S hlubokým nádechem se nadechujeme do bříška a ruka v této oblasti se zvedá. Snažte se nadechovat nejen do předu břišní stěny, ale i do stran. Po té se dál nadechujeme do hrudníku. V nádechu se chvíli zastavíme a poté volně vydechneme. Dech si počítáme. Začínáme s nádechem a výdechem na 4 doby a postupně prodlužujeme. Ze začátku je možné že se dostanete pouze na 5 dob. To ale vůbec nevadí. Postupem času a pravidelným cvičením se dostanete dál a zvětšíte si tak kapacitu plic.
Technika hlubokého dechu vedené Video
Sledujte se jak se cítíte před dechovým cvičení a po. Ideálně si své výsledky zapisujte. Cílem není dosáhnout co nejvyššího počtu dob, ale klidné mysli, okysličení celého těla a dobré nálady.
Děkuji za vaši pozornost. Doufám že se vám článek líbil a příště se podíváme na složitější dechové techniky.
Váš tým Be Here
Zdroje:
James Nestor – Dech: Nové poznatky o ztraceném umění (2021);
https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/relaxation-techniques-breath-control-helps-quell-errant-stress-response;
https://www.scientificamerican.com/article/proper-breathing-brings-better-health/;
https://link.springer.com/article/10.1007/s10072-016-2790-8?correlationId=8806e3e9-7c91-4807-8462-792e593fc8a9;
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0306987706001666