Pre tých z vás, ktorý veľmi dobre vedia čo to biohacking je to nebude asi žiadna novinka, ale na to, aby si žil dlhšie a zdravšie nepotrebuješ utratiť milióny. Tým, ktorí počujú slovo biohacking po prvýkrát sa určite v hlave naskytne ako prvá myšlienka na to, že to je len pre vyvolených, že si to môžu dovoliť len zbohatlíci, celebrity a anglická kráľovská rodina. Mne sa ako prvý v hlave objaví nejaký zbohatlík, ktorý si nechal napichať kmeňové bunky vypestované niekde v horách vo Švajčiarsku do plešiny na hlave aby opäť rástli vlasy, alebo nejaké podobné sci-fi, s implantovanými čipmi či nejaký cyborg s robotickými končatinami.
No pravda je niekde úplne inde a ja vám teraz poviem, ako využiť to najlepšie čo biohacking ponúka a to bez toho, aby sme za to museli utratiť miliardy, ako napríklad Dave Asprey, ktorý sa všade chváli ako už na sebe vyskúšal všetky možné technológie a terapie aké len existujú a že už do seba investoval asi 20 miliónov dolárov. Alebo slávny Bryan Johnson, ktorý investoval milióny z predaja svojej IT spoločnosti do toho, aby zvrátil svoj biologický vek. Každý rok vraj minie približne 2 milióny dolárov na to aby sa opäť raz stal 18 ročným.
Takže vôbec nepotrebuješ žiadne drahé technické vychytávky, terapiu kmeňovými bunkami, či predražené suplementy ktoré propaguje tvoj obľúbený influencer. Začať môžeš úplne jednoducho aj bez toho všetkého. Ba dokonca, základ je práve v týchto veciach, ktoré nič nestoja, no formujú cestu k tvojej zdravšej a lepšej verzii. A to ostatné, všetky tie vychytávky, procedúry a suplementy sú len ďalším stupňom. Vyššou úrovňou, na ktorú by si sa mal vydať až keď máš zmáknuté základy.
Poďme si teda povedať, čo môžeme spraviť hneď teraz a nebude nás to stáť buď vôbec nič, prípadne len úplne minimálnu investíciu.
Tip č.1 Hackni svoj spánok
Spánok je jednou z najdôležitejších aktivít, ktoré naše telo vykonáva v snahe lepšieho zdravia a fungovania. Keď sa nad tým zamyslíte, evolúcia nás za tých niekoľko miliónov rokov dostala zo stavu jednoduchej bunky až tu kde sme teraz. Prirodzenou cestou sa vyselektovali tie funkcie, procesy, orgány či správanie tak, aby zabezpečili čo najefektívnejšie prežitie konkrétneho živočíšneho druhu, však?
A preto si myslím že spánok musí byť ale že ku**a dôležitý, ak ho evolúcia nedokázala nahradiť niečím iným. Kým spíme, sme extrémne zraniteľní. Dnes to až tak neplatí, ale pred niekoľkými tisíckami rokov, sme si museli dávať pozor na to aby nás nezožrala nejaká šelma, či aby sme neumrzli niekde v jaskyni, keď vyhasol oheň. No aj tak nám evolúcia ponechala naších 6-8 hodín spánku. Prečo? Prečo nám evolúcia ponechala aktivitu, ktorá nám, ak spíme 8 hodín, vezme doslova jednu celú tretinu života? No asi preto, že by sme bez nej neprežili ani týždeň. A to doslova. Už niekoľko dní bez spánku môže byť pre človeka smrteľných.
V tele sa počas dňa deje kopec vecí a náš mozog ide na plné obrátky. V noci je to iné. Síce sa stále deje kopec vecí, to áno, ale vecí, ktoré sa snažia napraviť všetku tú škodu ktorú napáchali procesy ktoré bežia cez deň. Môžete si to predstaviť ako nočnú šichtu. Bandu upratovačiek, ktoré musia popratať celú výrobnú halu pred tým, než tak zas nabehne banda robotníkov.
To ako hacknúť spánok som už spomínal asi miliónkrát, preto to len rýchlo zhrniem.
- Pred spaním žiadne modré svetlo (mobil, telka, žiarovky v byte, atď). Takže buď úplne eliminovať, alebo používať okuliare na blokovanie modrého svetla. My používame tieto ak chceme úplne zablokovať modré aj zelené svetlo, alebo tieto, ktoré vám blokujú len modré svetlo a tak pozeranie filmu nie je úplná tragédia. Najlepšie je mať obe a striedať to. Investícia: max 40 eur
- Nepi kávu po tretej hodine. Ja viem ja viem. Tebe káva nič nerobí a vieš zaspať. A to nejde. Problém je v tom, že kofeín stále pôsobí na tvoj mozog. Ty síce spíš ale spánok je menej kvalitný. Ak chceš optimálne zdravie a chceš vidieť čoho je tvoje telo schopné ak mu dáš čo potrebuje, tak to skús. Ak chceš káve len pre chuť, pretože ti aj tak nič nerobí, tak si daj bezkofeínovú kávu. Kúpiš ju dnes všade úplne v pohode. Takže žiadne výhovorky. Investícia? Žiadna, ešte ušetríš na tej káve čo si nedáš.
- Alkohol škodí spánku. A ak si dávaš pred spaním jedno pivko či pohár vína, pretože ti pomôže lepšie zaspať tak to vôbec nie je pravda. Alkohol funguje ako sedatívum, ktoré spôsobí že náš mozog nie je schopný vykonávať niektoré úkony tak ako v normálnom stave. Jeho sedatívny účinok ti môže navodiť spánok rýchlejšie, no spánok je aktívny proces, ktoré telu musí tak povediac vykonávať a udržiavať. Sánok neznamená že ťa vypne, ty spíš a v tele sa všetko opraví a vyčistí. To nie. A pri alkohole ťa síce vypne, no s tebou sa vypne aj schopnosť aktívnej regenerácie a opravy. Teda dôvod kvôli ktorému vôbec chodíme spať bude vďaka alkoholu narušený. Investícia? Opäť žiadna.
Viac o tom ako zlepšiť spánok nájdeš v samostatnom článku Čo škodí spánku najviac?
Tip č.2 Aktivuj svojho vnútorného Vikinga
Trochu diskomfortu dokáže veľa a mojím najobľúbenejším typom hormetického stresu, alebo ako tomu hovorím ja, aktivácii vnútorného Vikinga je práve teplo a zima. Respektíve extrémne teplo a následný prechod do extrémnej zimy. Áno, mám na mysli saunovanie a ľadovú vodu.
Sauna síce nie je zadarmo, no ak si raz do týždňa zaplatíš vstup na miestne kúpalisko, ktoré ponúka aj saunu, či nejaký low-cost wellness, tak ťa to určite nezruinuje. V dnešnej dobe má saunu dokonca aj väčšina posiliek. Takže investícia? 5 až 10 eur na týždeň a keď máš multisportku tak ani toľko. A keď si budeš ráno dávať namiesto teplej studenú sprchu tak ešte ušetríš, pretože studená voda je podstatne lacnejšia. A čo sú teda tie benefity striedania tepla a chladu?
- Detox – počas saunovania sa ti uvoľní veľké množstvo toxínov, ktoré sa v tele bežne usádza. Či už je to v ovzdušia, smogu, vody či jedla, v saune to všetko krásne vypotíš. A malý tip, pred tým než začneš, si daj pár gramov aktívneho čierneho uhlia, to na seba naviaže toxíny ktoré sa uvolnia do tela. Pretože nie všetko vypotíš, niečo sa uvoľní do iných častí tela a ty nechceš aby sa to opäť usadilo naspäť.
- Regenerácia – uvoľňuje a prekrvuje sa svalstvo. Zvyšuje sa produkcia rastového hormónu a odplavuje sa kyselina mliečna.
- Znižuje bolesti a zápal v tele, zvyšuje pružnosť kolágenu, takže lepšia pleť
- A blahodárne pôsobí na mentálne zdravie. Po saune sme vychillovaní, po chlade zas nabudený a s čistou hlavou. Kto zažil vie a kto nezažil, tak sa do toho pocitu väčšinou hneď zamiluje.
- Teplo a chlad pôsobí super aj na chudnutie. Zrýchľuje metabolizmus, telo potrebuje viac energie na to aby sa ochladilo alebo zohrialo, takže vyšší energetický výdaj a spaľovanie tukov ako paliva.
- A ako bonus zlepšuje bod č1, spánok. Choď večer do sauny, daj si 3 kolá a večer budeš zaručene spať jak malé decko.
Viac info v článku Otužovanie.
Tip č.3 Si to čo ješ … a neješ
Čo tým myslím? Na kvalite jedla extrémne záleží. Naše telo, všetko z čoho sa skladá je doslova tvorené z jedla ktoré jeme. A ja budem určite radšej ak bude moje telo zložené z kvalitnej zeleniny a bio mäska bez antibiotík než z technického kuracieho salámu, vyprážanej koblihy či coca coly. Samozrejme, že čím vyššia je kvalita potravín, tým vyššia je aj cena a bohužiaľ meníčko z mekáču ťa naplní 3x viac a stojí 3x menej ako šalát cézar v reštaurácii. No rozdiel medzi najlacnejším kuracím mäskom a bio kurčaťom zas nie je až taký obrovský. Nájdi rovnováhu. Ušetri na tom že si budeš viac variť, kupovať menej chipsov a objednávať pizzu a ušetrené peniaze investuj do bio maska a väčšieho množstva zeleniny.
Niečo málo o tejto tému som spomínal v článku a podcaste Strava na marse. Tak to určite čekni ak chceš vedieť viac spôsobov ako jesť zdravšie bez toho, aby si musel pred nákupom vybrať pôžičku. Investícia? Minimálna, no výsledku sú v dlhodobom horizonte obrovské.
A čo mám na mysli tým, Nejedením? No predsa fasting. Jeden z najlepších biohackov a to takmer na všetko. Na chudnutie, na dlhovekosť, na lepšie fungovanie metabolizmu, na lepsie trávenie, na lepšie sústredenie, no proste na všetko. Skús jednu z klasických metód, napríklad prerušované hladovanie, kedy ješ len v určitom časovom okne počas dňa, napríklad len od 10 do 6tej. Teda 8 hodín a ďalších 16 hodín, do ďalšieho dňa v postate hladuješ. Dáš tým telu čas si trochu odýchnuť. Alebo raz mesiac skús jeden dva dni nejesť.
Investícia? Finančne žiadna, no chce to pevnú vôľu. A aj na fasting máme samostatnú podcastovú epizódu a článok na webe. Preto ak chceš vedieť o fastingu viac, aké typy poznáme a ako s ním začať, tak to určite čekni.
Ako bonusový dodatok k tomuto typu by som chcel len povedať, že nezabúdaj na to, aká dôležitá je obyčajná čistá vodu pre naše telo. Z nejakého, mne nepochopiteľného dôvodu je na Slovensku veľmi hojne rozšírená epidémia mentálnej alergie na vodu. Každý rodič vie, že na deti musí dávať pozor a v podstate ich nútiť piť vodu. No ja si to všímam u dospelých ľudí viac ako u detí. Ľudia proste nepijú dosť vody. Skús sa doma mamky opýtať koľko vody už dnes vypila a odpoveďou ti bude že 3 kávy a jeden čaj. Ak sa opýtaš otca tak ti bude odpoveď akurát nejaký hlúpy vtip že Čo chceš aby som zhrdzavel? Vo vode sa jebú ryby. Alebo môj obľúbený,.. však pivo je z 97% voda ne? Takže tak. Dávajte si pozor na to koľko vypijete, a nie len to, dávajte pozor aj na svojich blízkych. Vyzerá to, že čím starší sme tým menej vody pijeme.
Tip č.4 Terapia slnkom
Hej hej kľud, už normálne že počujem ako sa ti v hlave objavuje veľkým tučným fontom nápis. EZO Bullshiiiit! Ale nie. Nejde o Ezoterický blud. Objavuje sa stále viac a viac vedeckých štúdií ktoré poukazujú na rôzne aspekty nášho zdravia ktoré sú priamo ovplyvnené slnkom, a to či už negatívne, jeho nedostatkom alebo pozitívne, ak ho máme dostatok oproti ľuďom, ktorí sú non stop zavretý doma alebo v kanceláriách. Veď aj terapia červeným a infračerveným svetlom, ktorú sme si spomínali v predchádzajúcej epizóde je to isté, čo dostaneme zo slnka, akurát s veľmi precízne vyselektovanou frekvenciou svetla. No nič čo by ti slnko nedalo tiež.
Ďalej potrebujeme dostatok slnka ráno po prebudení, aby sa naše telo naštartovalo, vyplavilo dostatok kortizolu, hormónu ktorý nás drží počas dňa v strehu a v noci sa naopak premieňa na melatonin, hormón spánku. Asi ani nemusím spomínať, ako vyzdvihuje vystavovanie sa slnku samotný Andrew Huberman v jeho podcaste Huberman lab. Potom je tu samozrejme Vitamín D, ktorý prijmeme najmä zo slnka a jeho kvalita a cena je neporovnateľná s tým tabletkovým vitamínom D. Vplyv slnka na mentálne zdravie je tak isto obrovský. A to nie je žiadna veda. Skús byť doma zavretý so zatiahnutými závesmi 3 dni a uvidíš ako rýchlo príde depresia.
Takže ako na to? Ak máš prácu v ktorej si zavretý niekde vo výrobnej hale, či v kancelárii tak vyhľadávaj slnko vždy keď je to možné. Ráno choď do práce pešo. Vystúp o zastávku skôr a trochu sa prejdi. Cez obednú pauzu choď von. Po práci zober psa alebo deti na prechádzku a cielene nazbieraj čo najviac slnka. A to aj do očí, takže ak ti slnko úplne nevypaľuje sietnicu tak si okuliare neber. Potrebuješ totižto priamy dopad slnka na sietnicu. No hlavne nebuď blb a nepozeraj sa priamo do slnka lebo oslepneš. No to ti hádam nemusím pripomínať. Investícia? Iba trochu tvojho času a potreba myslieť na to že slnko je vlastne ten najlepší supplement.
Záver
Spomenul som 4 jednoduché biohacky, ktoré sú buď úplne zadarmo, ušetria ti peniaze, alebo do nich musíš investovať iba minimum peňazí a trochu svojho času. Takže, teraz keď sa už nemáš na čo vyhovárať. Zober svoj život a hlavne svoje zdravie do vlastných rúk a skús nájsť svoje optimálne ja. Hackni svoje zdravie.
Takýchto malých vecí, ktoré môžeš robiť denne a nič nestoja je kopec. A spomíname ich denne na Instagrame, či v iných článkoch. Takže náš pozorne sleduj a my ti pomôžeme dosiahnuť lepšie telo, myseľ a zdravie. Dlhšie žiť a cítiť sa lepšie. A ak by si rád videl viac so zákulisia života biohackerov, tak si pozri naše Vlogy na YouTube a uvidíš že zdravo sa dá žiť dokonca aj pri cestovaní okolo sveta.
Tak na čo čakáš? Vybehni vonku na slnko, holý, bosý a hladný. Skoč do ľadovej vody a bež domov sa poriadne vyspať. Čaaau.
