Nedávno som dočítal knihu Konec stárnutí od David Sinclair (Lifespan: Why We Age – and Why We Don’t Have To EN verzia) a dozvedel som sa kopec zaujímavých informácií. David Sinclair je jeden z popredných vedcov na svete, ktorí sa venujú výskumu dlhovekosti a starnutiu. Ich cieľom je pochopiť prečo a ako starneme, či je starnutie naozaj nevyhnutnou súčasťou našich životov a ako ho spomaliť, zastaviť, prípadne úplne zvrátiť jeho následky.
Síce ešte neexistuje tabletka, ktorá ti hneď teraz navráti vzhľad 16 ročného puberťáka, no sme k tomu oveľa bližšie než by si väčšina z vás mohla myslieť. Mňa osobne vedecké poznatky, ktoré Sinclair opisuje v tejto jeho knihe natoľko prekvapili, že som sa rozhodol sa o ne s vami podeliť v sérií článkov venovanej doplnkom výživy, ktoré užíva samotný David a to na dennej báze. Prvý z týchto suplementov ale aj jeden z najdostupnejších je NMN. Poďme si teda povedať o čo ide.
NMN – Nikotinamid Mononukleotid
Čo je to NMN?
NMN je molekula, ktorá sa podieľa na produkcii koenzýmu nazývaného nikotínamid adenín dinukleotid (NAD+). Naše telo si vie NMN vyrobiť aj samo a to z molekuly nicotinamide riboside (NR). NR môžeme získať z potravy. Nachádza sa napríklad v brokolici, kapuste, uhorkách, niektorých rybách, v kravskom mlieku alebo v avokáde. David Sinclair vo svojej knihe spomína to, že ak obohatili stravu laboratórnych myší, kvasiniek alebo červov o NMN, alebo NR, tak sa zvýšila hladina ich NAD+ a to viedlo k predĺženie priemernej dĺžky života. V niektorých prípadoch dokonca o viac ako 50 percent. My ľudia sme síce o niečo zložitejším organizmom ako kvasinky, no NAD+ a procesy ktoré ho využívajú fungujú takmer rovnako u všetkých živých organizmov na planéte. Dlhovekosť nebola jediným benefitov. Ďalej si povieme, čo všetko táto zázračná molekula dokáže.
Čo je to NAD+
NAD+ je kľúčový koenzým nachádzajúci sa vo všetkých živých bunkách a hrá zásadnú úlohu v rôznych biologických procesoch, vrátane tvorby energie a opravy DNA. Takže vlastne celkom zásadná vec pre naše prežitie a pre život ako taký.
NAD+ si naše telo vytvára samo, sériou enzymatických reakcií z menších komponentov, a to tryptophan, nicotinamide (Nam), nicotinic acid (NA, or niacin), nicotinamide riboside (NR) a nicotinamide mononucleotide (NMN), ktoré pochádzajú vo väčšine z Vitamínu B3. Reakcií pomocou ktorých je možné ho vytvoriť, ale aj zdrojov potrebných na výrobu je viacero. Dôležité je, že výsledkom je vždy NAD+. Suplementácia NMN by tak mala priamo zabezpečiť vyššiu produkciu NAD+.
Prečo dopĺňať NMN?
Podľa vedcov, prirodzená produkcia NAD+ naším telom klesá s vekom. S klesajúcou produkciou NAD+ klesá produkcia energie. Znížené množstvo energie tak nepriamo spôsobuje starnutie samotné a výskyt rôznych chorôb. Bez energie je telo slabšie. Neostáva energia na rast, obnovu a opravu buniek. Telo začína pomaly ale isto hrdzavieť… Áno, tento proces voláme starnutie a NMN nám pomáha proti tomuto procesu bojovať. Bojovať tým, že nášmu telu umožní produkovať dostatok energie potrebnej na zdravý a dlhý život.
Narozdiel od iných doplnkov, NMN vstupuje priamo do krvi a aktivuje sa to 15 minút. Priemerná denná dávka sa pohybuje medzi 250mg až 1g. A aj napriek tomu, že je možné ho získať zo stravy, tak nato, aby naše telo prijalo 250mg by sme museli zjesť 100 kg brokolice. Takže ak bežne nejedávaš 100 kg brokolice na obed, tak bude určite jednoduchšie dopĺňať NMN vo forme tabliet alebo prášku.
Ďalším dôvodom, prečo zvoliť práve NMN je ten, že sa okrem priamej premeny na NAD+, dokáže dostať primo do buniek a prispieť tak k bunečnej energii a celkovej regenerácii. Zlepšuje aktivitu a produkciu inzulínu (zmierňuje cukrovku a obezitu).
Benefity užívania NMN
Anti-aging efekt
NMN pôsobí proti negatívnym vplyvom starnutia, a to práve tým že dopĺňa NAD+, ktorého produkcia vekom klesá. NMN ďalej pomáha pri aktivácii enzýmov nazývaných Sirtuins, ktoré hrajú kľúčovú rolu pri oprave DNA, regulácii génovej expresie pri odpovedi buniek na stres.
Viac energie
Ako už bolo spomenuté, zvýšením NAD+ zvýšime schopnosť tela produkovať viac energie. Ako to ale funguje? NAD je koenzým, ktorý pomáha premeniť živiny ktoré prijímame na ATP, teda formu energie, ktoré naše telo využíva na každý jeden proces.
Čím viac energie naše telo dokáže vyrobiť, tým viac energie môže použiť na všemožné procesy naprieč celým telom.
Boj proti chorobám a iným neduhom
Predstav si seba v 20 rokoch a v 60 rokoch svojho života. Kedy sa ti bude bojovať s chorobami, zraneniami a inými problémami lepšie? No samozrejme že v tvojich 20. rokoch života. Telo je mladšie, zdravšie a má viac energie. Dopĺňanie NMN ti môže pomôcť prinavrátiť časť stratenej energie naspäť. Telo bude mať viac síl samo bojovať proti nástrahám života.
Je ale dôležité povedať, že viac ako doplnenie energie záleží aj na životnom štýle. Určite sa vo svete nájde mnoho šesťdesiatnikov, ktorých telá sú zdravšie a výkonnejšie ako niektorých dvaciatnikov. Ak sa o seba nestaráš, zle spíš, a máš extrémne nezdravú stravu, nadváhu a žiaden pohyb, NMN ti nepomôže. Ak si ale zdravý jedinec, ktorý chce dať telu pocit že je mladšie než naozaj je, telo sa naozaj bude správať, ako by mladšie bolo. A dokáže toho oveľa viac samo.
Boj proti chorobám ešte pred tým než vôbec vzniknú, môže byť o niečo jednoduchší ak si telo myslí že je mladšie než naozaj je. Vek je iba číslo.
Je NMN bezpečné?
Väčšina vedeckých poznatkov a dát pochádza zo štúdii vykonávaných na zvieratách alebo iných živých organizmoch, ako napríklad kvasinky. No objavuje sa stále viac a viac štúdií vykonávaných na ľuďoch, ktoré sa tieto poznatky snažia buď potvrdiť alebo vyvrátiť.
Stačí si zadať do vyhľadávača Google Scholar ‘NMN Human trails’ a nájdete kopec štúdií, ktoré obsahujú aj testovanie na ľuďoch. Aj napriek tomu že väčšina štúdií všetky benefity NMN potvrdzuje, vyzerá to tak, že vedci sa ešte bránia tomu prehlásiť NMN za magickú molekulu, alebo ako zbraň proti starnutiu. Nie sú nám ešte úplne známe účinky dlhodobého užívania a ani všetky detaily toho ako NMN funguje.
A aj napriek tomu že sa zatiaľ neobjavili žiadne vedľajšie účinky a ani prípady predávkovania, pred užívaním sa radšej poraďte so svojím lekárom a neprekračujte 1g NMN na deň.
Ako užívať NMN
Kde kúpiť kvalitné NMN?
Dostupnosť a čistota na našom trhu
Existuje niekoľko výrobcov, ktorých výrobky sú dostupné na našom trhu a toto sú niektoré z nich.
NMN od MinusAge
- Český výrobok
- Vo forme tabliet – 30 x 250 mg
- 990kč na 30 dní (cena v čase písania článku – 13.7.2023)
- https://www.minus-age.cz/produkt-nmn/
EnEmEN od BrainMax
- 99,78 percentná čistota- Otestované v ČR
- Prášková forma – 20g (odmerka v balení)
- Podľa dávky tak vydrží na 80 až 20 dní
- Cena 1599 kč / 67€ (cena v čase písania článku – 13.7.2023)
- https://www.brainmarket.cz/chemicke-latky/brainmax-enemen/
NMN od CYMBIOTIKA
- Vyrobené v USA
- Nejde o čisté NMN, ale o mix NMN, Apigeninu, L-Theaninu, Resveratolu a zelenej kávy
- Vhodné ak chcete užívať aj ďalšie látky okrem NMN
- 400 mg NMN v jeden dávke (2 tablety)
- 30 dávok v balení (60 tabliet)
- Cena 80€
- https://www.puravia.sk/nmn-nikotinamid-mononukleotid–60-kapsul/
Záver
Ešte stále nie je na 100% potvrdené, že hladina NAD+ klesá úmerne s vekom. Jej pokles môže byť úplne rovnako spôsobený aj zmenami v životnom štýle, ako napríklad menším fyzickým zaťažením, nedostatkom zdravého pohybu a cvičenia a zlou stravou. Preto si myslím, že viac ako na suplementácii NMN záleží na životnom štýle. Ten ti dá určite viac anti-aging a longevity benefitov ako samotný NMN. Neboj sa však spojiť zdravý životný štýl a suplementáciu. Možno sa dožiješ aj 150 rokov, kto vie.
Druhou vecou o ktorej si stále ešte nie sme úplne istý je to, či je NMN alebo NR priamo vstrebané do tela, alebo sa premieňa na iné formy vitamínu B3, z ktorých sa potom premení na NMN alebo NR, čo pomôže zdvihnúť hladinu NAD. Ak by tomu tak bolo, NMN by vôbec nebol potrebný ako suplement a stačilo by mať dostatok vitamínu B3. To len tak na zamyslenie.
Je možné zvýšit NAD+ aj bez NMN?
Áno. Hladina NAD+ je prirodzene zvýšená pri fastingu, teda hladovaní a pri cvičení. Takže možno by stačilo len zdravo žiť, cvičiť a praktikovať nejakú tú formu fastingu, ako napríklad prerušované hladovanie. Zdravo jesť a prijímať dostatok Vitamínu B3, ktorý je prekurzorom na tvorbu NAD+.
NMN – áno alebo nie? Ako to teda je…
Chápem, že z tohto článku môžete mať zmiešané pocity. Raz hovorím že áno, a potom zas že vlastne ani nevieme či je to potrebné.
Ako sami vidíte, vedecké dôkazy stojace na účinkami NMN ešte nie sú úplne nepriestrelné, no môj osobný názor je, že suplementácia NMN nám neublíží, ak to nebdueme preháňať. No dôležitejší je stále životný štýl a ten dávam určite na prvé miesto čo sa týka dlhovekosti a zdravého starnutia.
Plánujem užívať NMN dlhodobo, no s prestávkami a sledovať ako sa cítim. Ďalej sledovať najnovšie štúdie a nebáť sa užívanie prerušiť alebo zmeniť, ak nové štúdie prinesú nové poznatky.
Ďakujeme za prečítanie.
Váš tím Be Here Slovensko
*Upozornenie*
Tento príspevok obsahuje Affiliate odkazy. Čo znamená, že ak uskutočníš nákup na webe ktorý odporúčame cez náš link, dostaneme z tohto nákupu malú províziu. Neboj, teba to nestojí ani cent a pomáhaš tak udržiavať tento web pri živote. A nezabudni, že vždy odporúčame iba produkty a weby, ktorým veríme a sami ich používame.
Ďakujeme za dôveru.
*Upozornenie*
Táto stránka neposkytuje odborné rady v oblasti zdravia a všetky informácie v tomto článku pochádzajú buď zo spomínaných zdrojov, alebo s vlastných názorov alebo skúseností autora. Aplikovanie rád alebo postupov v tomto článku je na vlastnú zodpovednosť.
Ďakujeme za dôveru.