Regenerace

Spánek pro regeneraci

Jedním ze základních, nejjednodušších a nejpodstatnějších bodů je spánek. A jako bonus, je zadarmo! Vymez si dostatek času pro kvalitní spánek. Ideálně 6-8 hodin denně. Ve spánku se naše tělo samo opravuje. Není náhoda, že když jsme nemocní, tak jsme unavení. Tělo samo vysílá signál, aby se mohlo opravit. Pokud tě zajímá více o samotném spánku, tady je odkaz na článek.

A pokud bys chtěl/a sledovat svůj spánek pořadně, můžeš to udělat pomocí:

• Oura ring/ Ultrahuman ring
• Garmin watch
• Apple Watch
• Whoop band
• a mnoho dalších

Pro podporu kvalitního spánku ti může pomoci:

• Magnézium nebo Magnézium se zinkem
• Ashwagandha nebo ještě lepší, Organic Ashwagandha
• Nebo třeba maska na oči. Základem kvalitního spánku je tma a ticho.

Pránamatka, neboli akupresurní masážní podložka

Pro mě je to nejlepší nástroj na uvolnění zad a krku. Pomáhá i proti bolesti hlavy. Vyzkoušeno! Náročných je jen prvních pár minut, ale slibuju, že pak se ti svaly uvolní a ty se rozpustíš. K učení si můžeš pustit svůj oblíbený podcast nebo meditaci. Já osobně většinou po 5 minutách zaspím. Pránamatka prokrví a uvolní svaly, pomůže k lepšímu spánku a zmírní stres. Na trhu jsou různé varianty a tvary.

Roller (masážní válec)

Sama vlastním kurz na fasciální techniky, a speciálně i na Blackroll. Nejen z fyzioterapeutického hlediska, ale i z vlastní zkušenosti musím říct, že tohle je skvělý pomocník na promasírování ztuhlých svalů. Kromě klasických válců na trhu najdeš i jiné tvary, takže se dostaneš opravdu kamkoliv. Já osobně mám nejraději válec na uvolnění vnitřní strany stehen a tvar koule na uvolnění trapézů, které si prostě sám jen tak nenamasíruješ.

Masážní pistole

Chceš si dát s partnerem masáž, ale nevíš, jaké hmaty použít? A nebo se ti zrovna úplně nechce? Easy fix, použij massage gun. Udělá práci za tebe, stačí jen podržet na bolavém místě a ušetříš za maséra.

Koupíš TADY (CZ Link) nebo TADY (SK Link)

Terapie červeným světlem pro regeneraci

Moje každodenní rutina. Červené světlo je dobré nejen na regeneraci svalů a vazů, ale dodá ti také energii a vyhladí vrásky. Nevěříš? Přečti si tady celý článek, jak a na co přesně funguje. [Odkaz na článek.] A neboj, nemusíš mít ten největší, nejdražší panel. My kvůli cestování vlastníme menší panel už 3 roky a také si s ním vystačíme. I když čím větší, tím obsáhne větší plochu těla. Záleží na tvém rozpočtu.

Sauna a regenerace

V sauně dochází k detoxikaci organismu, prokrvení a uvolnění napětí. Je ideální, pokud se kombinuje s chladovou terapií. Zařaď saunu aspoň jednou týdně. Můžeš využít tu, co máš ve fitku, nebo si udělej pěkný den v spáčku.

Pokud se nechceš svlékat před cizími lidmi, nemáš ve svém okolí místo, kam do sauny chodit, nebo cestuješ, můžeš si pořídit i vlastní přenosnou saunu. My ji s Jarem sami testovali a je super. Ale s nahotou nemáme problém a zatím jsme si vždy někde v okolí našli saunu. Zkus pogooglit a třeba budeš překvapený/á, kolik možností je ve tvém okolí.

Chlad pomáha od bolesti

O chladové terapii dnes už ví každý. Spousta lidí se v zimě otužuje v rybníku, nasypou si led do vany nebo mají vlastní cold plunge doma. Ale do terapie chladem se počítá i studená sprcha, namočení tváře do misky s ledem nebo chladivé obklady. Nemusíš jít hned do extrému a každý máme svoji hranici jinde. Proto poslouchej své tělo.

Já osobně mám raději chlad než teplo. Chlad je pro mě jedním z mála míst, kde úplně vypnu hlavu a je ticho. A toho u mě dosáhnout je těžké. Terapie chladem zmírňuje zánět, bolest, zlepšuje regeneraci svalů a kloubů, zlepšuje spánek, podporuje metabolismus a spoustu dalšího.

Aromaterapie

Aromaterapie je super nástroj, jak si navodit klid a relaxaci. Toto téma mě zaujalo natolik, že jsem si udělala kurz. Aromaterapie nám může pomoci proti bolesti, k lepšímu spánku, k lepší koncentraci, k zmírnění stresu, k zlepšení nálad atd. Před použitím je dobré se poradit s někým, kdo tomu rozumí, aby jsi koupil/a správné esence.

A jak je používat? Můžete nakapat do difuzéru. Nebo si vytvoř vlastní svíčky (to je v poslední době moje hobby). A nebo jen jednoduše použij ve formě oleje. Ideální je kombinovat s jógou nebo meditací, kde pak dané oleje podpoří stav uvolnění a napojení. Tip: pokud nemáš nikoho, s kým by ses poradil/a, řiď se vlastním nosem.

Jóga (regenerace tela i mysli)

Jedna z mých nejoblíbenějších technik. Pro nás je už součástí života. Při správném druhu jógy se krásně zrelaxuješ, protáhneš ztuhlé svaly, vyčistíš hlavu a podpoříš detoxikaci organismu. U jógy se vždy soustředíš na provedení správné pozice a dechu a tak ti v hlavě nezbývá prostor na jiné myšlenky.

Zároveň rozhýbáním svalů ti z těla odejde napětí, vyplaví se ti hormony štěstí a pomůže ti proti bolesti. A pokud máš večer problém usnout, udělej to jako já. Zhasni světla v pokoji, zapal si svíčku a pusť si na youtube tuto sestavu: [Odkaz na video]. Vždy mě krásně uklidní a věřím, že po ní hned usneš.