Ako funguje Terapia červeným a infračerveným svetlom

Aký silný infračervený panel potrebujem?

Bežné panely majú od 100 do 180mW/cm2. To vyjadruje aké silné žiarenie dopadá na centimeter štvorcový tvojej pokožky, ak si od panela vzdialený na 15 centimetrov. 

Silnejší neznamená lepší a niekedy je praktickejšie používať svetlá s nižším výkonom na dlhší čas. Nižšie intenzity sa viac hodia pri paneloch, ktoré sa používajú pri kontakte s pokožkou. Vyššie intenzity používajú panely, ktoré sú ďalej od tela, silnejší výkon zabráni stratám odrazom svetla. A netreba zabúdať že veľká intenzita začne po chvíli spôsobovať zahrievanie panelu.

Takže pre používanie priamo na kožu je lepší slabší panel (okolo 100mW/cm2) a pre svietenie z diaľky aspoň 10 cm môžete kľudne používať aj silnejšie panely.

Náš panel má 180mW/cm2 ale v pohode ho používame aj na telo, akurát nie na tak dlhú dobu (Mne stačí 5 minút no Kami si dá kľudne aj 15. Teplo jej nevadí tak ako mne.) Každý si tam musí nájsť čo mu vyhovuje. Dávaj pozor, aby si sa nepopálili a radšej si nechaj panel na vzdialenosť pár centimetrov, kým si na svetlo nenavykneš o niečo viac.

Ako často používať panel s červeným svetlom

Vzhľadom na fakt, že červené svetlo dáva nášmu mozgu signál vysokej intenzity červeného a infračerveného svetla, ktoré je hojne prítomné počas východu a západu slnka, začal by som práve tu – Ráno po prebudení a večer pred spaním.

Ráno, hneď po zobudení by sme mali naše telo vystaviť slnečnému žiareniu, aby sa prirodzene zobudilo a zosynchronizovalo naše vnútorné hodiny, náš cirkadiánny rytmus. Takéto vystavenie sa slnku po zobudení môžme vhodne doplniť červeným svetlom. Prípadne, ale to iba v prípade že vstávaš pred východom slnka, alebo preto že nemáš k slnečnému žiareniu ráno prístup, môžeš nahradiť vystavenie sa slnku vystavením sa panelu. Mozgu tak dáš signál, že je čas sa zobudiť, vyplaviť kortizol a iné hormóny, ktoré ťa ráno nakopnú.

Svietenie na večer by som rozdelil do dvoch kategórií. Svietenie tesne pred spaním a svietenie v čase západu slnka. Málokto z nás chodí spať so západom slnka, no väčšina z nás je už v tom čase doma a tak má na terapiu červeným svetlom čas.

Večerná terapia môže obsahovať pokojne oba zložky, teda červenú aj infračervenú. Pretože je v tom čase stále bežne prítomná vysoká intenzita podobného svetla zo slnka. Na náš cirkadiánny rytmus to tak nebude mať negatívny dopad. 

Ak sa však chceš nasvietit tesne pred spaním, zapni si len infračervenú zložku. Červená je natoľko silná, že ti vypáli oči a mozog si bude myslieť, že je ešte deň. Potlačí tak vyplavenie melatonínu, hormónu spánku podobne, ako vystavovanie sa modrému svetlu z mobilov, LED svetiel a podobne.

To, že modré svetlo pred spaním je zlé už všetci vieme. Preto máme všade červené filtre, okuliare a červené žiarovky… Áno, červený panel by bol v poriadku, ak by nebol tak silný. Svetlo z panela je síce červené, ale má extrémne silnú intenzitu. V oku máme aj receptory, ktoré nereagujú len na farbu, ale aj intenzitu ako takú. Ak sa teda ožiariš na noc týmto panelom, mozog dostane signál že je jasný letný deň. A to isté platí aj v prípade, že si schováš svetlo pod perinu. Svetlocitlivé receptory máme všade po tele, nie len v očiach.

Svietiť sa samozrejme môžeme aj kedykoľvek počas dňa. Ničomu tým neuškodíme, no mne osobne to dáva najväčší zmysel práve ráno a večer. Kami sa často svieti počas dňa a to namiesto kávy alebo krátkeho šlofíka – dodá jej to energiu a ukľudní myseľ.

Takže najlepšie je svietiť sa ráno (červené aj infračervené) a večer (oba zložky, ak máme ešte pár hodín, kým pôjdeme spať) alebo tesne pred spaním (iba infračervené). Svietime sa vždy približne 10-15 minút.