Základné piliere biohackingu – pokračovanie
Ahojte. Tento článok je pokračovaním článkov zo série Základy Biohackingu. Ak si tak ešte nespravil, tak si určite najprv prečítaj články Úvod do Biohackingu a Základy biohackingu – časť 1.
V dnešnom článku si povieme niečo málo o ďalších štyroch pilieroch, na ktorých by mal aktívne pracovať každý z nás (teda ak je vaším cieľom žiť zdravšie a dlhšie). Dnes sa zameriame o niečo viac na nastavenie mysle, mindfulness a prácu s naším telom. Tak poďme na to!
Otužovanie
Určite ste už všetci miliónkrát počuli o tom, aké je otužovanie zdravé a že by to mal robiť každý. No áno, je to presne tak. Je to len jeden z ďalších faktov, ktoré všetci vieme no aj tak ich nerobíme. Poďme sa teda pozrieť na to či vás presvedčím to skúsiť.
Otužovanie sa na tento zoznam dostalo vďaka nespočetnému množstvu pozitívnych účinkov na naše zdravie. Jednou z hlavných výhod je to, že otužovanie je zadarmo a dostupné úplne každému a to kedykoľvek chceme. Je to jeden z ultra-biohackov, počiatočná investícia je totižto úplne minimálna a výsledky sú obrovské. Aké sú teda benefity?
Nebudem spomínať všetky, no je to napríklad väčšia odolnosť voči chladu. Takže neprechladnete trikrát za zimu a vaša imunita zosilnie. Zníži sa vám stres a budete schopný lepšie zvládať nové stresové situácie. Vďaka zvládaniu chladu budete vo vypätých situáciách pokojnejší. Asi preto sa hovorí, že máme riešiť konflikty s chladnou hlavou!
Ďalej má otužovanie pozitívny vplyv na kardio-vaskulárly systém. Pozitívne účinky na pleť, vďaka lepšiemu prekrveniu. Veľmi známe sú aj protizápalové a regeneračné benefity, napríklad po cvičení alebo po zraneniach. Ako teda s otužovaním začať?
Jednoducho si v sprche postupne znižujte teplotu vody alebo sprchu zakončite 30 sekundami studenej vody. Ak vám to príde veľa, skúste to postupne – prvý týždeň 10 sekúnd, druhý týždeň 20 sekúnd, tretí 30. Po mesiaci tak možno budete schopný zvládnuť studenou vodou aj celú sprchu. Do toho pocitu sa človek totiž to postupne zamiluje!
Pre tých skúsenejších sú tu ľadové vane, jazerá alebo iné vodné plochy. Teplota vody by ale mala byť dostatočne nízka nato, aby sa to bralo ako výstup z komfortnej zóny. Každý z nás má limit postavený niekde inde. Tak do toho, nájdi svoj limit a prekonaj ho. Skús dnes vyskúšať trochu studenej vody na konci sprchy a uvidíš ako sa cítiš. Za pokus nič nedáš a spravíš krok na ceste k svojmu lepšiemu ja.
Meditácia
Nájdenie vnútorného pokoja, uvedomenie si prítomného okamihu či vyčistenie si mysle a utriedenie myšlienok. To všetko nám pomáha zbavovať sa stresu, ktorý nás zaplavuje zo všetkých strán. Je už dávno známe, že neustála prítomnosť zvýšeného množstva stresových hormónov má nielen psychické ale aj fyzické následky. Stres vytvára, podporuje a zvyšuje zápal v našom tele. Ten potom spôsobuje škody všade kde sa dá.
Aktívnym zbavovaním sa stresu tak pomáhame telu odľahčiť sa od tohto problému. Meditácia je jeden zo spôsobov ako to docieliť, no nie je jediným. A nie je to ani jediný dôvod prečo meditovať. Mne osobne meditácia pomohla docieliť to, že sa viem lepšie sústrediť a viac si užívam prítomný okamih, nestresujem sa neustále minulosťou alebo budúcnosťou. Meditovať môžeme rôzne.
Najlepším spôsobom ako začať je určite vedená meditácia. Stačí zadať do YouTube alebo Spotify výrazy ako Guided Meditation, alebo Vedená meditácia a nájsť si rozprávača s hlasom, ktorý nám vyhovuje. Videá sú typicky 10 až 15 minút dlhé, takže to naozaj nezaberie toľko času. Určite nie toľko, koľko strávime prezeraním Instagramu, však?
Tí odvážnejší môžu skúsiť len tak sedieť a snažiť sa vyčistiť si svoju myseľ – na nič nemyslieť, prípadne práve naopak – dať svojím myšlienkam voľný priebeh a nezaujate ich z diaľky sledovať. No aj obyčajné pozastavenie sa, pozeranie pár minút len tak z okna alebo posedenie v parku a sledovanie ľudí kráčajúcich okolo sa môže brať ako forma meditácie. Dôležité je na chvíľku vypnúť a sústrediť sa na svoju myseľ a prítomný okamih.
be here
Aj preto sa táto stránka volá Be Here (Byť tu/Byť prítomný). Je dôležité nenechať sa neustále riadiť autopilotom nášho podvedomia a občas sa chopiť riadenia.
Najlepší čas na meditáciu je hneď ráno. Nastavíš si myseľ a budeš mať lepší deň. Ak si myslíš, že si jeden z tých ľudí ktorý to ráno určite nestíhajú, proste si nastav budík o 10 minút skôr a 10 minút medituj. To určite zvládneš. Tak do toho!
Pohyb
Ďalším ultimátnym biohackom je pohyb. Pohyb je jednou z najprirodzenejších a najdôležitejších súčastí ľudského života a to už od počiatkov evolúcie. No aj napriek tomu sa mnohí z nás, či už vedome alebo nevedome, pohybu vzdali. Sedíme v autách, autobusoch či vlakoch. Používame elektrické kolobežky, sedíme v práci, sedíme doma, ležíme na gauči pred telkou…
Niektorí z nás chodia cvičiť a majú pocit že majú pohybu dosť. No pravda je že hodinka v gyme, kde si ja tak prišiel autom, neospravedlňuje 23 hodín sedenia a ležania. Človek bol stavaný na neustály pohyb rozložený rozumne do celého dňa. Preto by sme mali okrem cvičenia pridať aj chôdzu a iné aktivity. Ja sám mám sedavé zamestnanie a tak viem aké náročné to je. No treba robiť všetko čo je v našich silách. Aj malé ktoré môžu viesť v veľkým veciam.
Preto zvoľ radšej schody vždy keď môžeš. Choď do práce pešo alebo na bicykli aj je to možné. Pri práci striedaj polohy. Ak veľa stojíš, občas si sadni. A naopak, ak veľa sedíš (ako ja) tak sa občas postav. Zainvestuj do svojho zdravia a kúp si tzv. Standing desk. Sprav si 10 minút pauzu od práce a daj si zopár drepov alebo klikov. Nielen že sa budeš trochu hýbať ale naštartuješ tak svoj metabolizmus a budeš lepšie hospodáriť s vlastnou energiou (lepšia tolerancia na inzulín, lepšie spaľovanie tukov, atď.). No hlavne choď. Prechádzaj sa po meste, choď do prírody, do obchodu, do práce – pomôžeš tak nielen sebe ale aj životnému prostrediu.
Nie je náhoda že aj ten človek, ktorý ledva zabehne 2 kilometre by dokázal nachodiť desiatky kilometrov – chôdza je pre nás najprirodzenejší spôsob pohybu. Preto sleduj svoj fitnes náramok alebo svoj telefón a sám zhodnoť, či je tvoj priemerný počet krokov dostatočný. Pre niekoho môže byť optimálnych, všade známych, 10 000 krokov, no pre niekoho iného to môže byť viac či menej. V zdravom tele zdravý duch – a preto sa začni viac hýbať a buď si viac vedomý toho koľko a ako sa hýbeš
Výstup z komfortnej zóny
Rozhodnutie urobiť niečo, do čoho sa nám vôbec nechce býva častokrát tak náročné, že sa vďaka tomu sami pripravujeme o skúsenosti, ktoré by nám pomohli vyrásť, dospieť, byť zdravší, sebavedomejší alebo šťastnejší. Nášmu telu a mysli sa v komfortnej zóne páči. Nečakajú tu na nás totiž žiadne nové, potencionálne stresujúce situácie, ktoré by nútili náš mozog naplno spracovávať nové vnemy. Naše telá chcú podvedome, a úplne prirodzene, šetriť energiou a preto je pre nás energeticky výhodnejšie povedať NIE.
Rozhodnutie ísť meditovať a vstať o niečo skôr, alebo zakončiť sprchu studenou vodou. Tieto banálne úkony nám môžu ale riadne zavariť. Radi by sme ich urobili, ale máme slabú vôľu sa k tomu odhodlať. Ak nezvládneme ani takéto malé výstupy z komfortnej zóny, ako máme teda zvládnuť veľké veci? Pozvať niekoho na rande, dať výpoveď v práci a ísť cestovať po svete alebo sa presťahovať do novej krajiny…
Ako nato? Najlepšie je začať pekne od mala a svoju vôľu si postupne budovať. S postupným prekonávaním svojich limitov si vybudujeme sebadôveru a odvahu aj na väčšie veci. Prečo by sme to ale mali robiť?
Náš mozog je sval, a ako taký, aby ostal v dobrej kondícii, musíme ho posilňovať. Ak sa vystavujeme novým situáciám, mozog si vytvára nové spomienky a nové prepojenia v mozgu a to vďaka schopnosti nášho mozgu nazývanej aj plasticita mozgu. Ten týmto procesom rastie, čím sa vyvíja aj naša osobnosť, schopnosti a vlastnosti.
Cesta za naším lepším ja je vydláždená malými výzvami, ktoré musíme prekonať aby sme sa posunuli ďalej. Vystúp preto z komfortnej zóny a tvoj mozog a s ním aj tvoja osobnosť porastie (Rast mozgu je samozrejme myslený skôr metaforicky. Tým že si dáš raz za týždeň studenú sprchu ti určite hlava nenarastie. Ale skús. Prinajhoršom si budeš musieť kúpiť o číslo väčší klobúk 😀 ).
Záver?
Choďte viac von. Otužujte sa tak ako vám to vyhovuje – no prekonávajte svoje limity. Tie si totižto nastavujete sami! Prekonávajte sa aj v bežnom živote a robte občas veci do ktorých sa vám nechce. Hovorte s cudzími ľuďmi alebo jednoducho povedzte áno ak vás niekto zavolá do hôr alebo len do kina. Nájdite si čas sami na seba. Meditujte alebo len tak premýšľajte o živote. Žijete predsa svoj život, nie život niekoho iného. Preto by ste si mali dopriať chvíľku iba pre seba a svoju myseľ. Stanete sa tak lepším človekom pre seba ale aj pre vašich blízkych. Pracujte sa tom aby vaše telo fungovalo tak ako má. Hýbte sa pravidelne ale dbajte aj na regeneráciu. Nájdite rovnováhu, no neupadnite do stereotypu.
Ja viem, nie je to ľahké. No taký je život. Ďakujem za prečítanie a teším sa na vás pri ďalšom článku!
Zdieľajte, lajkujte, no hlavne si z toho vezmite niečo pre seba. Stačí aj máličko 🙂
Jaro
